O treino de força é muitas vezes subestimado, mesmo quando se trata das mulheres que gostam de treinar. Há varias razões para acharem isso e eu já ouvi inúmeras ao longo destes anos, mas a que está em n.º 1 é: ‘Eu não quero ficar muito musculada’!

Com este artigo, pretendo convencer-vos a integrar o treino de força na vossa rotina de fitness e sem medo ou culpa de que o resultado final pode não ser o que esperam. Quero que percebam que trabalhar com pesos e trabalhar a força máxima,  não são exclusivos para homens e como vocês podem evoluir muito e atingir os vossos objetivos ao incorporar estas práticas nas vossas rotinas de treino.

1. Aceleração do Metabolismo: Queime Calorias Mesmo em Repouso

Um dos benefícios mais notáveis do treino de força para mulheres é o aumento do metabolismo. Ao construir massa muscular magra, o corpo continua a queimar calorias mesmo quando está em repouso. Este aumento metabólico não só apoia a perda de peso, mas também contribui para a manutenção de um peso saudável a longo prazo.

2. Fortalecimento Ósseo: Proteção Contra a Osteoporose

As mulheres têm uma maior predisposição para a osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos. O treino de força, particularmente quando envolve o uso de pesos, promove a densidade óssea e ajuda a prevenir a perda óssea relacionada com a idade. Esta prática não só fortalece os ossos, mas também reduz o risco de fraturas.

3. Modelação Corporal: Redefina a sua Composição Corporal

Ao contrário do mito comum, o treino de força não resulta em “corpos muito musculados” para as mulheres. Pelo contrário, contribui para a modelação corporal, tonificando os músculos e proporcionando uma aparência atlética e saudável. Além disso, a construção de massa muscular magra pode aumentar a autoconfiança e melhorar a postura.

4. Melhoria da Saúde Cardiovascular: Equilíbrio Perfeito

Embora muitas associem o treino de força à musculação pura, este tipo de exercício também pode beneficiar o sistema cardiovascular. Ao realizar exercícios compostos, como agachamentos e peso-morto, o coração é desafiado, resultando em melhorias na resistência cardiovascular e circulação sanguínea.

5. Redução do Stress e Melhoria do Sono: Bem-Estar Holístico

O treino de força não beneficia apenas o corpo físico; tem um impacto positivo no bem-estar mental e emocional das mulheres. A liberação de endorfinas durante o exercício ajuda a reduzir o stress e a ansiedade. Além disso, muitas mulheres relatam melhorias na qualidade do sono à medida que incorporam o treino de força nas suas vidas.

6. Independência Funcional: Facilidade nas Atividades Diárias

O treino de força melhora a força funcional, facilitando as atividades diárias. Levantar cargas externas, subir escadas e realizar tarefas do dia-a-dia tornam-se mais fáceis à medida que a força muscular aumenta. Isso contribui para uma maior independência e qualidade de vida.

Em resumo, o treino de força é uma ferramenta poderosa para as mulheres alcançarem os seus objetivos de fitness e saúde. Além dos benefícios físicos notáveis, a incorporação do treino de força promove um equilíbrio holístico, melhorando o corpo, a mente e as emoções.

Desafiar os mitos sobre o treino de força é o primeiro passo para permitir que as mulheres alcancem o seu potencial máximo e vivam uma vida saudável e ativa.

Na Push temos mais mulheres que homens e com o passar do tempo, todas me têm falado da surpreendente constatação destes benefícios que descrevi em cima. Se estão com dúvidas, só têm de experimentar e se possível numa aula e ambiente com outras mulheres como é o nosso caso 🙂

Até já!